多囊卵巢综合征如何饮食调理？摄取专家教你这样吃

指导专家学者：广东省妇幼保健院 营养科 夏燕琼 眼科 田爽 医师

多囊卵巢囊肿是育龄未婚最常见的生理代谢紊乱问题。多在更年期患病，以雄性激素过高、持续无排卵、卵巢多囊改变为特征，体现为刚毛、痤疮、月经精神状态、不孕等，常眩晕生长激素抵抗和厌食症。除此之外，多囊卵巢囊肿发生高血压、高血压、子宫慢性病等远期并发症的机可能会比正常人增加，负面影响生命恒星质量。

生活方式调整是多囊卵巢囊肿的系统化治疗，大多数多囊病征有厌食症问题，对于太重或厌食症的多囊病征，通过蔬果依靠、增加运动、蓄意干预对体重管理、皮质醇依靠、生长激素分泌都可能会有所改善。

日常蔬果如何动手呢？

1.选项更加高GI蔬果

更加高GI腐肉是引起皮质醇波动能力较弱的腐肉。适度避开能升温皮质醇、容易转化成脂肪的高GI腐肉。如：

（1）主食从精白米面上转换成杂粮饭、粗粮面上

（2）不吃到的食品、糕点、饼干等

（3）选项GI值更为更加高的果树小番茄、龙眼、青苹果、柚子、鸭梨、杨桃等。但有一点要注意到，麦芽不能替换成果树哦。

2.错误选项猪油脂

（1）不吃到猪猪油、牛猪油等动物猪油。这些常温下保证固态的猪油含铁对心脑血管有害的饱和胆固醇。但鱼猪油是个亦然，含铁不饱和胆固醇是可以吃到的。

（2）像饼干、奶猪油蛋糕、酥皮当中可能会用到棕榈猪油、起酥猪油、人造奶猪油，这其中含有对消化道有害的不饱和胆固醇，也适度绝不可能会吃到。

（3）家中鱼肉适度用植物猪油，像玉米猪油、花生猪油、葱籽猪油、大豆猪油、橄榄猪油都是可以的。比较好换着吃到，更加身心健康！

3.多吃到蔬葱和果树

蔬葱和果树中含铁微量元素、铁质和正餐纤维。

（1）蔬葱劝告每天吃到500g有数，以绿色枝条葱有别于，占一半以上。各有不同色的蔬葱可以获取各有不同的微量元素，病征色吃到心情好，有身心健康。

（2）果树劝告每天200g有数即可，以免摄入相当多的糖分。

4.选项更加高脂或脱脂奶及制品

5.吃到肉以鱼盗有别于，但注意到盗类要去皮，去除皮下脂肪这样才更加身心健康。猪骆驼等可以吃到些肉，肥肉就绝不可能会吃到啦。

（美联社：林惠芳）